In diesem Artikel möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das viele von uns betrifft: die Nachmittagsmüdigkeit. Diese Müdigkeit kann uns im Büro oder im Homeoffice überfallen und unsere Produktivität erheblich beeinträchtigen. In diesem Artikel teile ich mit dir acht bewährte Tipps, wie du der Nachmittagsmüdigkeit ein Schnippchen schlagen und deinen Produktivitätsturbo zünden kannst.

 

 

8 Tipps gegen Nachmittagsmüdigkeit

Iss nur solange, bis du zu 80 % voll bist!

Ein entscheidender Faktor für die Nachmittagsmüdigkeit ist das Essen. Wenn wir uns mittags vollstopfen, benötigt unser Körper viel Energie und Blut für die Verdauung, was uns automatisch müde macht. Daher empfehle ich dir, nur so lange zu essen, bis du zu etwa 80 % satt bist. Das bedeutet, dass du aufhören solltest, bevor das Völlegefühl einsetzt. Auf diese Weise bleibt genügend Energie für dein Gehirn übrig, um nach dem Mittagessen konzentriert weiterzuarbeiten. Gesunde Snacks wie Nüsse oder Obst am Nachmittag können ebenfalls helfen, ohne den Blutzuckerspiegel nach oben zu treiben.

Trinke ausreichend

Unser Gehirn besteht zu über 70 % aus Wasser, und selbst eine leichte Dehydration kann zu Energiemangel und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Deshalb ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken. Eine gute Strategie ist, eine Wasserflasche in Reichweite zu haben und regelmäßig kleine Mengen zu trinken. Ich persönlich nutze eine halbe Liter-Flasche und versuche, jede Stunde eine Flasche Wasser zu trinken. Das hält meinen Flüssigkeitshaushalt stabil und sorgt dafür, dass mein Gehirn optimal arbeiten kann.

Arbeite im Stehen

Das Arbeiten im Stehen kann ein echter Game-Changer sein. Es erhöht den Puls und verbessert die Körperhaltung, was wiederum die Konzentration fördert. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht es dir, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln und so die Vorteile beider Positionen zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass das Arbeiten im Stehen nicht nur die Produktivität steigert, sondern auch langfristig gesundheitliche Vorteile bietet.

Powernap

Ein Powernap ist eine kurze Schlafpause von etwa 20 Minuten, die Wunder wirken kann. Berühmte Persönlichkeiten wie Albert Einstein und Leonardo da Vinci haben regelmäßig Powernaps genutzt. Der Schlüssel liegt darin, nicht in die Tiefschlafphase zu fallen, sondern nur leicht zu dösen. Diese kurze Pause reicht aus, um deinem Körper und Geist neue Energie zu geben. Ich empfehle, den Powernap im Büro oder im Homeoffice auszuprobieren, selbst wenn es anfangs ungewohnt ist.

Kürzere Arbeits-Sessions, mehr Pausen

Am Nachmittag ist es oft schwierig, lange konzentriert zu bleiben. Daher rate ich zu kürzeren Arbeits-Sessions und häufigeren Pausen. Arbeite etwa 20-30 Minuten und mache dann eine kurze Pause. Diese Methode hilft, die Energie und Konzentration hochzuhalten. Du kannst deine Aufgaben in kleinere Blöcke einteilen und diese Methode ausprobieren, um die Nachmittagsmüdigkeit zu bekämpfen.

Spiele die richtige Musik

Musik kann ein mächtiges Werkzeug sein, um die Konzentration zu steigern. Tools wie Focus@Will und BrainFM bieten speziell modulierte Musik, die darauf abzielt, deine Produktivität zu erhöhen. Diese Musik hilft, die Gehirnaktivität zu optimieren und fokussiert zu arbeiten. Wenn du diese Tools nicht nutzen möchtest, findest du auch auf Plattformen wie Spotify Playlists, die für konzentriertes Arbeiten geeignet sind.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, die Nachmittagsmüdigkeit zu bekämpfen. Ich persönlich nutze die Fokuskapseln von Brain-Effect, wenn ich einen zusätzlichen Konzentrationsschub brauche. Diese Kapseln enthalten Inhaltsstoffe, die die geistige Leistungsfähigkeit unterstützen. Es ist jedoch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel verantwortungsvoll zu verwenden und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung zu betrachten.

Bewegung, frische Luft und Atemübungen

Bewegung und frische Luft sind essenziell, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Gehirnfunktion zu verbessern. Nutze deine Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen oder einfache Atemübungen durchzuführen. Tiefe Bauchatmung kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu steigern. Solche Übungen sind auch bei Spitzensportlern beliebt und können dir helfen, wieder fokussiert zu arbeiten.

Fazit

Die Nachmittagsmüdigkeit kann eine echte Herausforderung sein, aber mit den richtigen Strategien kannst du sie erfolgreich bekämpfen.

Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, freue ich mich, wenn du ihn mit jemandem teilst, der ebenfalls von Nachmittagsmüdigkeit betroffen ist. Gemeinsam können wir die Nachmittagsmüdigkeit besiegen und produktiver durch den Tag gehen.

Kostenlose Checklisten & Vorlagen für ein besseres Selbst-Management sichern:

Vorlagen und Checklisten sind einfache Hilfsmittel, die dich dabei unterstützen in die Umsetzung zu kommen.

Unter anderem bekommst du die Vorlage für die perfekte Monatsplanung, eine Checkliste zur Tagesplanung, meine Not-Todo-Liste und viele weitere Downloads.

Außerdem werden wir im Download-Bereich ständig neue Vorlagen und Checklisten online stellen.

Hier kannst du dich kostenlos und unverbindlich für den VIP-Bereich registrieren!

Genieße deinen Tag!

Liebe Grüße

Thomas