Selbstdisziplin ist einer der Hauptfaktoren, die zu Lebenszufriedenheit führen können. Verglichen mit Intelligenz, die sich kaum verändern lässt, ist Selbstdisziplin eine Komponente, die du in deinem Leben aktiv beeinflussen kannst. Sie gibt dir nicht nur die Kraft, dranzubleiben, ohne Aufgaben aufzuschieben, sondern auch, in schwierigen Situationen die Beherrschung zu bewahren.

Ein interessantes Beispiel dazu: In einer Jugendstrafanstalt wurde zuckerhaltige Nahrung und raffinierte Kohlenhydrate aus dem Speiseplan gestrichen. Stattdessen gab es Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Die Ergebnisse? Die Ausbruchsversuche und Gewalt gingen signifikant zurück! Dieses und viele weitere Beispiele findest du im Buch „Die Macht der Disziplin“ von Roy Baumeister. Wenn du dich mit diesem Thema tiefgehender beschäftigen willst, kann ich dir dieses Buch nur sehr ans Herz legen!

Willensstärke „aufladen“

Die richtige Ernährung und ausreichend Schlaf spielen eine wesentliche Rolle, wenn es darum geht, deinen Willensstärke-Akku aufzuladen. Wenn du genug Schlaf bekommst und dich ausgewogen ernährst, steigerst du deine Energie und entsprechend deiner Willenskraft. Das ist sozusagen das Fundament von Willenskraft und Selbstdisziplin. Viel mehr musst du dazu eigentlich nicht wissen.

Was entlädt deinen Willensstärke-Akku?

Hier müssen wir uns zwei wichtige Faktoren im Detail ansehen: Entscheidungen und Versuchungen!

Zu viele Entscheidungen, vorwiegend durch Multitasking, können dich schneller ermüden. Wenn du dich ständig zwischen Aufgaben hin- und herbewegst, triffst du bis zu 1000 Mini-Entscheidungen am Tag – das kann deinen geistigen Akku schnell leeren. Du wirst praktisch „entscheidungsdeppat“.

Eine weitere Falle? Versuchungen widerstehen. Wenn du ständig von deinem Smartphone abgelenkt wirst, etwa durch Social Media, kann das deine Willenskraft erheblich beeinträchtigen. Ein bekanntes Experiment, das Radieschen-Experiment, hat gezeigt, dass diejenigen, die Versuchungen wie Schoko-Plätzchen widerstanden, bei einer anschließenden unlösbaren mathematischen Aufgabe weniger lang durchhielten.

In diesem Experiment gab es drei Gruppen:

• Gruppe 1 bekam Schoko-Plätzchen und Radieschen und durfte auch beides essen.
• Gruppe 2 bekam ebenso Schoko-Plätzchen und Radieschen, durfte allerdings nur die Radieschen essen.
• Gruppe 3 bekam weder das eine noch das andere zu Gesicht.

Im Anschluss bekamen alle drei Gruppen eine unlösbare mathematische Aufgabe gestellt. Während die Kontrollgruppe (Gruppe 3) und die Schoko-Plätzchen-Gruppe (Gruppe 1) durchschnittlich 20 Minuten daran arbeitet, war bei Gruppe 2 schon nach 8 Minuten die Willensstärke am Ende.

Selbstdisziplin effektiv managen

Es geht nicht nur darum, wie du deinen Willenskraft-Akku auflädst, sondern auch darum, wie du ihn nicht unnötig entleerst. Eine effektive Methode ist die Einbindung von Gewohnheiten und Automatismen in deinen Alltag. Je mehr du auf Autopilot schaltest, desto weniger Energie verbrauchst du.

Zum Beispiel: Ich treffe die meisten meiner Entscheidungen nach meiner Fokuszeit, am späteren Vormittag. Warum? Weil davor einerseits vieles auf Autopilot läuft und andererseits habe ich zu diesem Zeitpunkt die wichtigsten Aufgaben des Tages (meistens jene für die ich viel Willenskraft benötige) schon erledigt! Das macht es so einfach!

Eine andere wichtige Strategie ist das Versuchungen-Vermeidungs-Management. Es ist leichter, gar nicht erst in Versuchung zu kommen, als ständig widerstehen zu müssen. Kleine Tricks können hier helfen: Lege dein Smartphone mit dem Bildschirm nach unten, schalte es lautlos oder verwende beim Arbeiten eine Playlist ohne Werbeunterbrechung. Idealerweise hast du es ohnehin im „nicht stören“ – Modus. Jede Unterbrechung, die du vermeiden kannst, spart dir Energie.

Wenn du jemand bist, der gerne nascht, dann ergibt es keinen Sinn, eine Schreibtisch-Lade, als Nachlade zu verwenden. Denn du wirst durchgehend der Versuchung widerstehen müssen, nicht in diese Lade zu greifen. Richte dich Achtsamkeit die nächsten Tage auf all jene Dinge, bei denen du einer Versuchung widerstehen musst und überlege dir Strategien, wie du diese am besten vermeiden kannst.

Dein nächster Schritt

Möchtest du deine Selbstdisziplin wirklich auf das nächste Level bringen? Dann empfehle ich dir, Mitglied der SelbstmanagementRocks Masterclass zu werden. Hier profitierst du gleich doppelt: Mit einem tiefen Eintauchen in das Thema Gewohnheiten und einem speziellen Kurs zu Disziplin, Selbstdisziplin und Willensstärke. Es ist Zeit, das Beste aus dir herauszuholen!